戒掉添加糖的5个小贴士CNN记者安德烈·凯恩报谈6分钟阅读好意思国东部手艺2024年10月28日周一下昼1:56更新七夕成人色情网
巴黎世家 丝袜对很多好意思国东谈主来说，食用添加糖依然成为简直每顿饭的一部分。一位群众说，司法糖摄入量的一个标准是我方作念甜点。编者按:桑杰·古普塔博士的播客《追赶生命》斟酌了一些万里长征的生命奥秘背后的医学科学。不错在这里听剧集。(CNN)——万圣节越来越近了。随之而来的是对于服装、南瓜、可怕的防碍品，虽然还有糖果的念念法。谁不可爱整天往嘴里塞好玩的巧克力棒、玉米糖、棒棒糖和其他厚味的东西呢？然而让咱们面临它；一直这样吃不健康，因为简直统统这些零食都含有添加糖。祸害的是，行为好意思国东谈主，咱们过量的糖消费并不局限于一年中一个以糖果为中心的节日。食用添加糖依然成为生存的一部分，简直融入了每一餐。根据最新的政府数据，两岁及以上的好意思国东谈主平均每天滥用17茶匙添加糖。这简直是好意思国腹黑协会等组织保举的女性上限的三倍——6茶匙——简直是男性上限的两倍——9茶匙。(其他如好意思国农业部和宇宙卫生组织的漠视略有不同。)越来越多的磋商标明，食用过多的添加糖会导致过多的健康问题，如体重加多、二型糖尿病、腹黑和肝脏疾病、癌症甚而抑郁症。这种对糖的痴迷并不十足是咱们的错；根据一位群众的说法，这个系统对咱们不利。劳拉·施密特博士最近在他的播客《追赶生存》中告诉CNN首席医学记者桑杰·古普塔博士说:“若是你是一个祸害的东谈主，真实在与对糖的渴慕和免强作战役，你就会被困在连接给你表露的食物环境中:吃糖，吃糖。”你不错在这里听播客的完竣一集。施密特是旧金山加州大学医学院的社会学家和健康策略教会。她亦然SugarScience的首席磋商员，sugar science是由加州大学旧金山分校补助的糖过甚对健康影响的科学笔据交换所。施密特说，她觉得东谈主们不应该谩骂糖，但他们如实需要减少他们的摄入量。“咱们评述食物和养分的步地有一个问题，那便是咱们温暖单一要素或单一养分七夕成人色情网，”她说。“从健康的角度来看，这并不伏击。伏击的是通盘饮食；伏击的是保抓统统常量养分素的相对均衡。”有关词，施密特补充说，好意思国东谈主对糖的摄入“远远荒芜了限量”。“咱们真实需要念念倡导裁减这种额外要素的含量，”她说。但正如很多东谈主所知，减少糖的摄入并不老是容易的，因为它躲闪在如斯多的食物中，从了然于目的(苏取水、蛋糕和糖果)到更奥秘的(早餐麦片、面包、酸奶和番茄酱)。据推断，超市出售的包装食物中有74%添加了甜味剂。施密特说，为什么添加糖会出当今如斯多的食物中，原因很浅易。“食物公司有三种要素不错用来让食物变得更可口——有些东谈主说超等可口，抵消费者极具引诱力——那便是糖、脂肪和盐，”她说。“况兼，在咱们大多数超加工食物中，它们改造了糖、脂肪和盐的组合。它们常常被放在那处，因为工业化的食物坐蓐进程会让食物变得难吃。”和糖仳离可能很难作念到。施密独到五个漠视来苦守你的摄入量。别吃糖了施密特说，幸免液体糖。“专注于减少或罢手含糖饮料，如苏取水、泄漏饮料、能量饮料、假果汁袋，”她通过电子邮件说。“这些是好意思国饮食中添加糖的最大着手，尤其是对儿童来说，莫得任何养分价值。”施密专指出，液态糖很容易成为一种习尚别吃糖了施密特说，幸免液体糖。“专注于减少或罢手含糖饮料，如苏取水、泄漏饮料、能量饮料、假果汁袋，”她通过电子邮件说。“这些是好意思国饮食中添加糖的最大着手，尤其是对儿童来说，莫得任何养分价值。”施密专指出，液态糖很容易成为一种习尚，让你鸦雀无声地多数摄入。开脱责任中的诱惑减少责任环境中的糖分含量。施密特说:“饱读舞你的老板或责任单元加入其他依然罢手在责任场合的自动售货机和自助餐厅出售含糖饮料的东谈主。”他补充说，这些饮料不错被“很多好意思味的无糖替代品”所取代“临床考验标明，当老板罢手销售含糖饮料时，常常喝汽水的东谈主平均在10个月内腰身减少了半英寸，”施密特说，并补充说，SugarScience提供免费材料，匡助责任场合减少这些饮料的供应。当你这样作念的时候，也许绕着群众区域的糖果碗绕一圈，这样你就不会听到它叫你的名字了。在家里眼不见心不烦地训诲不要健忘计帐你家的食物环境。“行为一个家庭，不要在身边放含糖的垃圾食物和饮料——而是在出门时放在身边，但不要行为家里的主食，”施密特漠视谈。“磋商标明，减少糖分摄入最佳是集体进行，而不是单独进行。是以，一皆制定一个合理的筹备，望望厨房里有什么是你念念要的，有什么是你不念念要的。”即使在家里排斥含糖的垃圾食物和苏取水不及以阻扰你去念念它们，这样作念也能给你手艺去贬抑粗俗的冲动。平息你的渴慕有一个草率戒糖神志压力的筹备。“对糖的渴慕口角常的确的。施密特说:“草率这些问题有浅易易学、基于笔据的策略。“他们依赖于培养一种浅易的艺术，即在减弱的气象下体验渴慕，而不付诸步履——这被称为'冲动冲浪’"网上有免费的“冲浪冲动”携带冥念念。施密特还指出，SugarScience使用自我指令的音频资源来匡助苏取水饮用者戒烟，这些饮用者正在干预一项由好意思国国立卫生磋商院资助的16个站点的当场临床考验。把含糖食物放在它们该放的场地把含糖食物留给甜点；不要让它们渗透你饮食的每一部分。“成年女性应该放弃我方每天添加糖少于6茶匙，男性9茶匙，儿童4茶匙，两岁以下的儿童不添加糖，”施密特通过电子邮件说。施密特说，司法添加糖摄入量的一个标准是制作甜点，犒劳我方。“这意味着通过一皆烘焙和品味来享受你吃的糖，让你吃的(添加的)糖成为庆祝生存的一部分，”她说。尽可能地坚抓这些携带标的意味着仔细检讨食物标签。寻找显现食物中“添加糖”含量的那条线，推断打算出你一天摄入的过量糖的克数。咱们但愿这五个漠视能匡助你调治糖的摄入量。在这里听播客的完竣一集。下周加入咱们的追赶生存，探索妥洽的艺术。好意思国有线电视新闻网音频的格雷斯沃克促成了这一敷陈。
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